Скандинавская ходьба. Секреты известного тренера

Полетаева Анастасия

Закладки
Размер шрифта
A   A+   A++
Cкачать
Читать
Скандинавская ходьба. Секреты известного тренера (Полетаева Анастасия)

Об авторе

Анастасия Полетаева – основатель и руководитель первой в России профессиональной Школы скандинавской ходьбы, центра осознанного движения и развивающего туризма Poletaeva & Co, а также Московской школы пилатеса «Линия тела». Кроме того, она сертифицированный коучер лондонского центра The International Coaching Alliance Limited, профессиональный тренер по оздоровительной (скандинавской) ходьбе, телесно-ориентированный психолог, член Ассоциации танцевально-двигательной терапии и выпускница Института практической психологии и психоанализа по специализации «Креативный танец и развивающее движение».

Настя увлекается философией, психосоматикой, двигательными практиками. Более десяти лет практикует скандинавскую ходьбу и пилатес.

В Школе скандинавской ходьбы автор ведет индивидуальные и групповые занятия, в том числе программы профессионального обучения инструкторов и переподготовки тренеров по фитнесу. Настя – признанный специалист в области оздоровительного движения и автор более десяти уникальных двигательных программ, рассчитанных на разные категории клиентов, в том числе перенесших инсульт и тяжелые операции.

Анастасия Полетаева – автор книги «Скандинавская ходьба. Здоровье легким шагом» [1] , участник многочисленных конференций по медицине, здоровью и реабилитации, а также приглашенный эксперт во многих изданиях, посвященных красоте и здоровью. Ведет колонки в нескольких журналах и собственный блог http://npoletaeva.ru.

Предисловие

Движение – кладовая жизни.

Плутарх

Меня часто спрашивают, какую роль в моей жизни играет скандинавская ходьба. Я занимаюсь ходьбой с палками почти десять лет. Пять лет назад открыла первую в России профессиональную Школу скандинавской ходьбы, где мы не только проводим индивидуальные и групповые занятия для всех желающих, но и занимаемся выездными программами и профессиональным обучением инструкторов по скандинавской ходьбе. За время работы наша Школа достигла больших успехов и во многом способствовала популяризации и развитию в России скандинавской ходьбы – самого демократичного и доступного вида фитнеса.

Положа руку на сердце, могу сказать, что для меня ходьба с палками – это не просто хобби, которое стало профессией (как сейчас модно говорить). Для меня движение и фитнес – это неотъемлемая часть жизни. Скандинавская ходьба является важным элементом моей философии счастливой, успешной и качественной жизни.

Движение – такая же значимая вещь для человека, как вода, воздух или питание. Занимаясь ходьбой почти каждый день, я, как гурман, наслаждаюсь двигательным процессом. Скандинавская ходьба дает мне чувство целостности и позволяет находиться в гармонии с телом. Я испытываю радость от движения и счастлива, что могу таким простым и доступным способом контролировать свое здоровье, управлять эмоциями и продлевать собственную молодость и долголетие.

Еще большее удовольствие я получаю от осознания того, что мое дело приносит пользу другим людям. За годы работы к нам в Школу обращались сотни людей, и у всех были совершенно разные цели и проблемы. Кто-то не мог сбросить лишние 5 кг, а кто-то находился в полном отчаянии от постоянных проблем со здоровьем и искал любую возможность хоть как-то оздоровить свой организм. Мы никому не отказываем и за долгое время работы накопили богатейший опыт эффективного применения скандинавской ходьбы для решения различных задач, начиная от оздоровления и похудения и заканчивая реабилитацией и восстановлением после тяжелых заболеваний. И именно этим опытом я хочу поделиться с вами.

Эта книга будет продолжением моей первой работы «Скандинавская ходьба. Здоровье легким шагом». Сейчас мы также затронем много теоретических и практических вопросов, включая особенности техники ходьбы и различные виды тренировок. Здесь вы найдете много полезных упражнений с описаниями, рекомендации по правильному подбору обуви и экипировки, а также различные советы. Я раскрою вам секреты и расскажу истории из моей профессиональной деятельности.

Однако главная цель этой книги несколько шире. Во-первых, помочь читателю найти мотивацию к движению (толчок, который заставит «встать с дивана»). Во-вторых, убедить в важности понимания собственного тела и его потребностей.

Ведь все мы рождаемся, имея очень крепкую связь между телом и душой, которая, к сожалению, разрушается из-за пассивного образа жизни и использования многих «благ» современной цивилизации. Большинство наших болезней возникают не случайно, а, как правило, являются следствием нарушения этой естественной связи. Никакие дипломы и деньги не могут помочь стать счастливым, если тело живет своей собственной жизнью. Скандинавская ходьба – самый простой, доступный и эффективный способ достичь гармонии личности и научиться в полной мере получать удовольствие от жизни, радуясь каждому дню и гордясь своей силой воли и красивым здоровым телом. После прочтения книги не ставьте ее на полку, а берите палки, выходите в ближайший парк и начинайте двигаться. Поверьте, результат не заставит себя ждать.

Буду рада вашим историям. Присылайте их на info@schoolnw.ru или поделитесь на нашей странице в Facebook «Школа скандинавской ходьбы».

Ваша Анастасия Полетаева

Благодарности

Дорогие друзья!

Большое спасибо за ваши многочисленные отклики на мою первую книгу «Скандинавская ходьба. Здоровье легким шагом». Я очень ценю ваше мнение и рада, что книга оказалась действительно интересной, содержательной и полезной.

Именно благодаря вашей поддержке и высокой оценке моей первой работы мы решили написать продолжение. В написании этой книги мне помогали и делились опытом инструкторы Школы скандинавской ходьбы Ирина Вдовина, Елена Аксиневич, Станислав Рулев, Даниил Гущин. Спасибо нашим замечательным фотографам Антону Ермакову и Ирине Рулевой, чьи фотографии стали иллюстрациями и украшением книги.

Благодарю всех клиентов и друзей, которые верят в меня и мое дело.

И особая благодарность – Екатерине Русаковой. Она является моим неизменным советчиком и помощником при создании книг.

Глава 1

Тело в форме

Тело – сложная система

А еще это совершенный механизм. Не существует машины, которая могла бы сравниться с нашим телом. В отличие от любого искусственного механизма, наш организм формируется и растет совершенно самостоятельно, поддерживая постоянный обмен с окружающей средой, из которой он получает все, что ему необходимо для жизни, и быстро адаптируясь к постоянным изменениям, происходящим вокруг него.

Человеческое тело образовано огромным количеством клеток – основных структурных единиц всего живого. Клетки – мельчайшие живые частицы. Некоторые организмы, например бактерии, состоят из одной-единственной клетки. В теле человека около 60 трлн (!) клеток, и каждая из них участвует в биохимических процессах, которые поддерживают нашу жизнь. Свыше 200 разных типов клеток нашего тела объединены в четыре основных типа тканей: эпителиальную (кожа), мышечную (несколько типов), соединительную (кости и хрящи) и нервную. Различные ткани образуют системы – мышечную, сердечнососудистую и т. д.

Скелет

Скелет поддерживает тело, защищает внутренние органы, дает возможность садиться, вставать, ходить, бегать. Это еще и хранилище определенных полезных минералов. Кровь вырабатывается в костном мозге.

Тело взрослого человека состоит из 206 костей разной формы. Ребра, ключицы и конечности – это длинные кости, которые являются рычагами. Кости черепа, грудины, лопаток плоские и служат щитами. Запястья, позвонки (кости позвоночника) и принимающие вес кости в ступнях – короткие и надежные. Поддержка тела, защита органов и движение также зависят от организации каркаса тела. Когда мы стоим, вес верхней части тела распределяется по костям торса на кости ног. Кости не могли бы работать вместе для перераспределения веса и его перемещения, если бы не было суставов. Неподвижные суставы (например, соединение костей черепа) защищают кости от переломов. Подвижные (например, плечевой, локтевой, тазобедренный и коленные суставы) – позволяют костям плавно передвигаться друг относительно друга без повреждений, вызываемых трением. Кости и суставы соединяются сухожилиями – лентами эластичной ткани.

Copyrights and trademarks for the book, and other promotional materials are the property of their respective owners. Use of these materials are allowed under the fair use clause of the Copyright Law.