Идеальный пресс

Брунгардт Курт

Закладки
Размер шрифта
A   A+   A++
Cкачать
Читать
Идеальный пресс (Брунгардт Курт)

СОДЕРЖАНИЕ

ВВЕДЕНИЕ

В наши дни не так-то просто быть настоящим мужчиной. Нам постоянно твердят, что у нас должны быть все элементы нормальной жизни: перспективная и высокоопл а чиваемая работа, прекрасная сексуальная жизнь, друзья и семья, а также достато ч но свободного времени, чтобы расслабиться и получить удовольствие от всего в ы шеперечисленного. И, конечно, мы должны иметь прекрасное физич е ски развитое тело.

Кое-что из этого у нас есть. Как-никак, ваша работа действительно перспективна, хотя скорее всего награждает вас массой стрессов. Стресс же, в свою очередь, ув е личивает продукцию в вашем теле гормона костирола, который способствует обр а зованию жировых отлож е ний на талии. Посмотрите вокруг, и вы увидите, что почти все мужчины, получившие прекрасную р а боту, вынуждены отказаться от идеи иметь прекрасное тело. Большинству же мужчин, обл а дающих физически развитым телом, пришлось отказаться от перспективы заполучить хорошую работу, поскольку сове р шенствование фигуры превратилось в их главное занятие.

Однако вам вовсе не обязательно идти на подобные компромиссы. Вполне реально успешно делать карьеру, не пополняя ряды процветающих инфар к тников, которые не могут сесть в самолет без риска получить очередной сердечный приступ. И вам не нужно отказываться от свободного времени, отдыха в кругу семьи и друзей, а также нормального секса. Ведь чем более физически совершенно ваше тело, тем более н а сыщенной будет ваша сексуал ь ная жизнь.

Возникает вполне естественный вопрос: что же нужно сделать с вашим животом, чтобы добиться этих благ? Ответ весьма прост. Если хотите получить прекрасные мышцы пресса — л ю бите жизнь. Вы должны внимательно следовать указаниям этой книги, интенсивно заниматься, и успех гарант и рован.

Предлагаемая вашему вниманию книга содержит рассчитанный на четыре недели комплекс упражнений для развития брюшного пресса, аэробики, а также специал ь ную систему питания. Вы можете выбрать любой режим тренировок: либо прист у пить к интенсивным занятиям, либо заниматься по программе, рассчитанной на три часа в неделю (если у вас совсем мало свободного времени). Вы обязательно оцен и те, насколько приятной и удобной может быть сист е ма физических упражнений, и я уверен, что после этого вы будете выполнять их (в той или иной форме) на прот я жении всей жизни.

Если вы уже находитесь в прекрасной физической форме, можете начинать со вт о рой программы упражнений и заниматься более интенсивно. Однако эта книга ра с считана на тех, чей брюшной пресс весьма далек от совершенства. Она для тех, кто, стоя перед зеркалом и созерцая свой живот, предается неутешительным размышл е ниям: „Что мне сделать, чтобы заполучить кр а сивый пресс? Как этого добиться?".

Наша книга научит вас, как это сделать. Конечно, это не произойдет само собой, вам нужно будет приложить определенные усилия, но разработанная Куртом Брунгар д том программа тренировок г а рантирует успех.

Курт прекрасно знает, что именно нужно делать. Он 18 лет проработал в к а честве тренера и обладает огромным опытом. Его книга станет для вас не только руков о дством по разработке мышц брюшного пре с са, но и воротами в мир фитнесса.

Благодаря спорту Курт, как и я, в полной мере насладился счастьем быть сильным и здоровым. Теперь мы готовы поделиться с вами этой радостью, которой, к сожал е нию, вы были лишены. Для нас фитнесс — это образ жизни, гарантирующий здор о вье и долголетие. Мы с уд о вольствием раскроем вам все свои секреты.

ЛУИ ШУЛЕР

РЕДАКТОР ОТДЕЛА ФИТНЕССА ЖУРНАЛА MEN ' S HEALTH

Часть первая. На старте

1. ПЛАН СОЗДАНИЯ СОВЕРШЕННОГО

БРЮШНОГО ПРЕССА

Эта книга станет вашим пропуском в мир физического совершенства. Предмет ваших усилий известен — жировые отложения, свисающие спереди складками над поясом брюк. Именно там, под этим жиром, скрыты мышцы, над которыми и предстоит поработать. Чтобы получить прекрасную фигуру, осанку и сбросить вес, эти мышцы необходимо развить и превратить в непробиваемую броню. Кроме того вы распрощаетесь с жиром на спине и талии, вам будет намного проще поднимать с пола коробки и сажать ребенка на сиденье автомобиля. На вас будет намного лучше сидеть одежда, и вы станете намного более привлекательным для женщин. Как только мышцы брюшного пресса приобретут свою естественную красоту, вы получите то физически прекрасное тело, о котором так долго мечтали.

Вы конечно слышали старую пословицу „долгий путь в тысячу миль начинается с первого шага". Несмотря на то, что сегодня долгая дорога начинается со звонка в турагенство или посещения дисконтного сайта в интернете, древняя мудрость не утратила своей актуальности. Более того, сделав первый шаг в неправильном направлении, вы можете намного удлинить свой путь к физическому совершенству.

В наше время журналы ежемесячно публикуют самые различные системы тренировок мышц брюшного пресса, телевидение во всю рекламирует разнообразные тренажеры, а полки магазинов заполнены пищевыми добавками «высшего качества». Все это якобы направлено на спасение вашей фигуры, но на самом деле только создает путаницу и мешает вам разобраться в том, как именно наилучшим образом сформировать идеальный брюшной пресс.

Цель программы создания совершенного пресса состоит в том, чтобы указать вам наиболее правильный и короткий путь к осуществлению вашей мечты. Философия этого метода состоит в возвращении к нормальному и естественному образу жизни. Эта книга даст вам твердые знания и научно доказанные эффективные методы тренировки мышц брюшного пресса. Никаких трюков, технических устройств и чудесных превращений. Мы обещаем только реальные результаты. Вы изучите основные принципы выполнения упражнений и режим правильного питания, приобретете навыки, которыми можете пользоваться на протяжении всей жизни.

В течение шести недель вы пройдете этот путь, занимаясь от 3-5 минут в день до 3 часов в неделю. Вы начнете с четырех простых упражнений (три — для

брюшного пресса и одно — для нижнего отдела спины), которые станут основой для последующих серий довольно сложных тренировок, и трех занятий аэробики в неделю. Кроме того, вы будете тщательно контролировать свое питание и соблюдать диету, чтобы гарантировать стопроцентный успех нашей системы.

Алфавит

Предложения

Copyrights and trademarks for the book, and other promotional materials are the property of their respective owners. Use of these materials are allowed under the fair use clause of the Copyright Law.