101 совет по здоровью в большом городе

Муслимов Муслим Ильясович

Серия: 101 совет [1]
Закладки
Размер шрифта
A   A+   A++
Cкачать
Читать
101 совет по здоровью в большом городе (Муслимов Муслим)

Вступление

Давать советы по здоровью – дело очень тонкое. Ведь каждый человек индивидуален. Все живут, растут и работают в совершенно разных условиях. Но большинство энергичных, прогрессивных, целеустремленных и честолюбивых людей, конечно же, трудятся в городах. И как ни странно, чем больше город, тем меньше человек думает о своем здоровье. Именно занятым людям, которые стремятся вперед и вверх, к большим высотам в бизнесе, науке, политике, и адресована эта книга.

Мы трудимся, чтобы жить здорово и счастливо, но точно не для того, чтобы тратить заработанные деньги на лекарства и лечение. Просто подумайте на досуге – а для чего живете Вы? Что Вам для этого нужно и чем Вы готовы ради этого пожертвовать?

Врачи, мои коллеги, подтвердят, что в рамках каждого раздела этой брошюры и даже по каждому совету можно написать отдельный трактат, прочесть целую лекцию. Но зная, как дорого время и лаконичность для деловых людей, я сконцентрировал советы по здоровью в нескольких предложениях. Надеюсь, что прочитав эту брошюру, Вы станете больше думать о своем здоровье и уделять достаточно времени по его сохранению!

Будьте здоровы!

Врач-хирург, руководитель и владелец многопрофильных медицинских учреждений, потомственный врач Муслим Муслимов

10 советов по тому, как начать здоровый образ жизни

1. Четко определите и мысленно представьте себе тот физический образ и те параметры, которые Вам необходимо достичь и поддерживать.

2. Регулярно читайте популярную литературу – книги, журналы, заметки и отдельные советы о здоровье, чтобы сформировать представление о здоровом образе жизни.

3. Составьте план минимальной физической нагрузки и начинайте его выполнять. Секрет в регулярности. Пройтись пешком до работы тоже нагрузка, главное делать ее ежедневно.

4. Посетите спортивные и оздоровительные заведения, находящиеся от Вас в шаговой доступности. Выберите те, которые Вам понравятся и запишитесь в них.

5. Определите оптимальный вариант для активных физических занятий со спортивным врачом.

6. Пробуйте совмещать отпуск с «турами здоровья» – выезд на Мертвое море, целебные источники, санаторий и т. п. – для активного восстановления сил.

7. Подробнее изучите через Интернет книги и методички по тем видам спорта, которые вам нравятся – для четкого представления о том, чем Вам предстоит заниматься.

8. Знакомьтесь и общайтесь со специалистами и популяризаторами в области здоровья и с людьми, которые серьезно занимаются своим здоровьем (моржами, йогами и т. п.).

9. Будьте в курсе спортивных событий всех уровней, например, от дворового футбола до мировых чемпионатов и Олимпийских игр. Посещайте футбольные, хоккейные или другие спортивные состязания – вдохновляйтесь, знакомьтесь, дружите со спортсменами.

10. Запланируйте участие в массовых спортивных мероприятиях: «Лыжня России», «Run Moscow», массовые заплывы и т. п., которые проводятся с определенной периодичностью.

10 советов по поддержанию здоровья в большом городе

1. Найдите своего лечащего врача или врача семейной медицины.

2. Найдите для себя наиболее эффективный способ борьбы со стрессом. Это может быть и еда. Например, потребление орехов способствует снятию напряжения, человек расслабляется и становится способным последовательно рассуждать.

3. Начните питаться сбалансировано, полноценно, разнообразно, избегая излишеств в жирном, соленом, остром и сладком.

4. Ежедневно посвящайте несколько минут утренней гимнастике у открытого окна. Больше находитесь на открытом воздухе, гуляйте в парках (пешком, бегом, на велосипедах, роликах, лыжах, коньках, и т. п). Это повысит защитные силы организма, и даст вам ощущение легкости во всем теле, подарит хорошее настроение.

5. Ознакомьтесь с услугами, предоставляемыми ближайшими спортивными и оздоровительными комплексами. Лично посетите эти заведения, узнайте условия и график работы.

6. Распишите план физических нагрузок – бассейн, тренажерный зал, фитнес, пробежки и т. д.

7. Выезжайте из большого города на планируемый отдых. Минимум – 2 раза в год на 14 дней.

8. Выходные дни проводите за городом. Если остались в городе, запишитесь на экскурсии по интересам (по историческим, культурным, кулинарным и прочим местам).

9. Обследуйте окрестности вокруг своего дома, постепенно увеличивая дистанцию от дома. Это будет не только полезно для здоровья, но и поможет вам узнать много нужной информации.

10. Соблюдайте формы диспансеризации – по государственным стандартам наблюдаться у врача следует один раз в полгода.

10 советов по здоровью в трудовом коллективе

1. В период массовых заболеваний используйте элементарные профилактические средства: оксолиновая мазь, витамины, частое мытье и дезинфекция рук, минимум физических контактов с окружающими людьми и предметами.

2. Сбрасывайте отрицательную энергетику в форме физических нагрузок и упражнений: например, отжимания, подтягивания, ходьба пешком по лестницам, приседания, эспандер и т. д. На крайний случай, сломайте или разорвите что-нибудь (заготовьте это заранее).

3. Применяйте приемы эмоциональной разгрузки. Больше общайтесь с друзьями. Больше улыбайтесь и смейтесь. Смех, как известно, лучшее лекарство. Он способствует растяжению диафрагмы, делает дыхание глубже, а организм получает больше кислорода.

4. Старайтесь устраивать небольшой перерыв на послеобеденный сон – не больше 20 минут, чтобы не провалиться в глубокую фазу сна (медленный сон). Человек, разбуженный в момент медленного сна, чувствует себя более разбитым, чем до сна.

5. Станьте в коллективе инициатором здорового образа жизни. Найдите единомышленников и создайте группу поддержки.

6. Внедряйте в коллективе элементы производственной гимнастики – короткий пятиминутный активный отдых каждые 1–1,5 часа.

7. Правильно распределяйте работу. Избегайте переутомления.

8. Обедайте только в проверенных местах. Не экспериментируйте без особой нужды. Мойте руки перед едой!

9. Проветривайте офис 1–2 раза в день.

10. Если вы долго работаете за компьютером – делайте специальную гимнастику для глаз. Поставьте рядом с компьютером кактус.

10 советов по здоровью ваших детей

1. Планируйте роды ребенка. Как говорится, счастье не надо искать – его надо родить.

2. Собирайте все врачебные документы, ведите медицинскую картотеку и карту прививок ребенка.

3. Делайте ребенку массаж. Часто гуляйте на свежем воздухе.

4. Как можно дольше кормите ребенка грудью.

5. Наблюдайтесь постоянно у одних и тех же медицинских специалистов.

6. Приучайте ребенка к спорту, закаливанию. Устраивайте с ним спортивные и развивающие игры. Помните: все, что Вы заложите в него в раннем возрасте – отразится на его здоровье в будущем.

7. Кормите ребенка натуральными продуктами, избегая появления ранней аллергии. При этом помните: даже натуральный продукт, употребляемый чрезмерно, может вызвать аллергическую реакцию.

8. Контролируйте свои эмоции. Злитесь, но не переставайте любить ребенка. Не срывайте на детях свое плохое настроение.

9. Не давайте слишком баловать ребенка бабушкам и дедушкам, другим родственникам, нянечкам и бебиситерам.

10. Не воспитывайте детей, воспитывайте себя. А дети все равно будут похожи на вас!

10 советов по здоровому питанию

1. Больше ешьте продукты, которые дают растения и меньше те, которые делаются на заводах и других крупных предприятиях.

2. Поддерживайте оптимальный для вашего пола, роста, конституции вес. Сбросите лишние килограммы – помолодеете на 5-10 лет.

3. Посетите диетолога.

4. Не увлекайтесь высококалорийной пищей и не злоупотребляйте кофе (две чашки в день более чем достаточно).

Алфавит

Предложения

Copyrights and trademarks for the book, and other promotional materials are the property of their respective owners. Use of these materials are allowed under the fair use clause of the Copyright Law.