Умное стройное тело

Макдональд Марк

Серия: Идеальная фигура [0]
Закладки
Размер шрифта
A   A+   A++
Cкачать
Читать
Умное стройное тело (Макдональд Марк)

УДК 613

ББК 51.204.0

М

15

Марк Макдональд — автор научной программы

и создатель 320 центров построения здорового тела

Перевод книги осуществила

Ирина Шестова — лауреат Беляевской премии

в номинации «За лучший перевод

научно-художественной книги на русский язык»

Макдональд М.

М 15

Умное стройное тело / Марк Макдональд ; [пер. с англ. И. А. Шестовой]. — М. : Эксмо, 2012. — 304 с.

ISBN 978-5-699-55322-8

Научная система построения стройного тела Марка Макдональда — первая программа пита-

ния и тренировок, которая легко встраивается в обычный день. Революционный подход програм-

мы основан на трех этапах, стабилизирующих сахар в крови. Программа обеспечивает чувство

сытости, гарантирует высокую работоспособность и помогает достичь поставленной цели. Систе-

ма предполагает плавное введение в режим дня физических нагрузок, так что не надо к ним мо-

рально готовиться.

В книге приведены подробные планы питания и тренировок для каждого этапа в зависимости

от исходного типа вашего сложения. Секрет в том, что вы научитесь регулярно взвешивать не

только себя, но и доводы за и против и получите ключ, который сделает вас стройными и энер-

гичными без отрыва от работы и личной жизни.

Эта система уже помогла 250 тыс. последователей Марка Макдональда, потому что она ра-

ботает.

УДК 613

ББК 51.204.0

Mark Macdonald. Body Confidence

©

2011 by Venice Nutrition LLC. Published by arrangement

with HarperCollins Publishers, Inc.

ISBN 978-5-699-55322-8

Я посвящаю эту книгу моему «тылу» — моей жене Абби

и моему лучшему учителю — нашему сыну Хантеру.

Вы — мое все.

ОГЛАВЛЕНИЕ

ПРЕДИСЛОВИЕ ...........................................................11

Проводим начальные

измерения.......................................................................... 52

ВВЕДЕНИЕ .......................................................................13

Система постановки целей

Мое личное событие .................................................. 17

Компетентности тела .................................................. 54

Мое профессиональное событие ....................... 18

Ч а с т ь 1: выбор типа цели

на пути к Умелому телу .............................................. 54

1. ПОЧЕМУ ДИЕТЫ НЕ РАБОТАЮТ / 23

Ваши внутренние цели

(для обоих типов целей) .......................................... 54

Сахар крови: источник топлива

для вашего тела ............................................................. 28

Ч а с т ь 2: фиксируем путь

к Умелому телу ............................................................. 55

Как тело поддерживает

уровень сахара крови в норме ............................. 28

Намечаем опорные точки

для цели 1-го типа: похудеть

Стабилизация уровня сахара:

и подтянуться ................................................................ 57

три фактора ..................................................................... 29

Руководство по постановке целей

Эффективное достижение целей

Компетентности тела ................................................... 60

в области здоровья путем

стабилизации уровня сахара крови ................... 30

Сроки для поставленных целей .............................. 61

Лечим «жор» и повышаем энергичность ....... 31

Постановка целей для цели 2-го типа:

набрать вес/добавить силы/

Два типа тяги: физиологическая

нарастить мускулатуру ................................................. 62

и психологическая ....................................................... 32

Рекомендации для цели второго типа ................... 66

Верите ли вы в то, что это возможно,

или в то, что это невозможно, —

Сроки для целей второго типа ................................ 66

вы все равно правы ..................................................... 33

4. ЗАКЛАДЫВАЕМ ФУНДАМЕНТ

2. ОПРЕДЕЛЯЕМ ТОЧКУ СТАРТА / 37

КОМПЕТЕНТНОСТИ ТЕЛА / 68

Ваш тип тела ................................................................... 38

Ш а г 1: знание ваших

А что у вас на старте? ................................................ 47

«почему» ........................................................................... 69

Ш а г 2: разработка плана

3. ПРОКЛАДЫВАЕМ ПУТЬ

Компетентности тела .................................................. 72

К УМЕЛОМУ ТЕЛУ / 48

Шесть составляющих плана

Состав тела: процент составляющих ................ 48

Компетентности тела .................................................. 72

Два типа жира в теле ................................................. 49

К о м п о н е н т 1: сон — зарядка батарей ............. 73

Важное замечание ....................................................... 50

К о м п о н е н т 2: Питание — ваше топливо ........ 76

Представляя ваши цели

К о м п о н е н т 3: Упражнения —

Уверенности в теле ..................................................... 50

сжигание лишнего ........................................................ 76

7

Марк МАКДОНАЛД

К о м п о н е н т 4: Витамины, минералы

С т р а т е г и я 7: поймите,

и ненасыщенные жирные кислоты — защита ..... 77

что «нормальная еда» и «перекус» —

это одно и то же .......................................................102

К о м п о н е н т 5: Вода — жидкость ....................... 79

С т р а т е г и я 8: оптимизируйте порядок

К о м п о н е н т 6: Стресс — Х-фактор .................. 81

приема пищи ................................................................103

Поздравляем! Вы выстроили

С т р а т е г и я 9: научитесь заказывать еду

большую часть фундамента

Алфавит

Похожие книги

Предложения

Copyrights and trademarks for the book, and other promotional materials are the property of their respective owners. Use of these materials are allowed under the fair use clause of the Copyright Law.