Рецензент:

Т. П. Юшкевич, доктор педагогических наук, профессор кафедры легкой атлетики (в 1978–1988 гг. зав. кафедрой) Белорусского государственного университета физической культуры, Заслуженный тренер Республики Беларусь

Предисловие

Когда открываешь атлас анатомии человека, не перестаешь удивляться потрясающей сложности нашего организма. Сколько здесь мудрых, нужных для жизнеобеспечения органов и систем, какие взаимосвязи между ними, какая гармония и подстраховка, как много резервных сил! А во главе – мозг, передающий по нервной сети нужные команды во все части тела. Это удивительное творение природы, самое, по-видимому, сложное из всего, что существует в нашем мире. И все для того, чтобы человек благополучно жил и творил свои добрые дела.

А как легко вывести сложнейший живой организм из строя, прервав в нем естественные жизненные процессы внезапным насилием или медленным подтачиванием его сил!

Здоровье – бесценный дар, который преподносит человеку природа. Разве может без него жизнь быть полноценной, интересной и счастливой? Здоров тот, кто активен, жизнерадостен, кто умеет находить удовлетворение в труде, чувствовать свою необходимость в этом прекрасном мире.

Но с годами наш организм стареет. Чтобы сохранить здоровье или восстановить и укрепить его, с целью оздоровления и профилактики заболеваний необходимо заниматься физической культурой. Чтобы противостоять невзгодам, надо знать свой организм и методами самовосстановления обеспечивать его способности к преодолению вредных влияний и последствий. Не ждать пассивно, пока соберутся возрастные недуги и свалят вас с ног, а заниматься профилактическим самооздоровлением. Укреплять здоровье выгодно не только каждому из нас, но и обществу в целом. Люди и в 60–70 лет должны быть здоровыми, бодрыми, подтянутыми, работоспособными.

На первый план должны выйти упражнения, связанные с преодолением пространства: бег, ходьба, плавание… А самым общедоступным и, пожалуй, эффективным является оздоровительный бег. Не зря биологический возраст людей, регулярно занимающихся этим видом спорта, как правило, ниже календарного. Бег для поддержания здоровья с каждым годом становится все более популярным, а книг на эту тему, к сожалению, давно не издается.

Эта книга предназначена больше для тех, кому от 30 и до 70–80 лет, кто хочет расширять познания о своем организме, его резервах и целительной силе оздоровительного бега. В книге собраны накопившиеся за последние 40 лет материалы о практике и пользе продолжительного, не слишком быстрого бега (трусцы, джоггинга), систематизируются и уточняются известные рекомендации по его освоению и использованию для поддержания стабильного здоровья, приводятся необходимые научные сведения по физиологии воздействия бега на организм человека.

С большим уважением и глубокой благодарностью я отношусь ко всем тем авторам, которые прежде своим пером прокладывали дорогу к популяризации оздоровительного бега. И не важно, кто сказал или пересказал что-то ценное об этом виде физкультуры, главное – донести сейчас до читателя суть этих идей и мыслей, чтобы он взял их на вооружение. Можно надеяться, что эта книга не только внесет вклад в пропаганду оздоровительного бега, но и окажет практическую помощь всем, кто начнет или продолжит беговые тренировки.

Как приобщиться к таинствам здоровья при помощи бега? Ответ не столь прост, как может показаться. И нет задачи важнее, чем серьезное разъяснение принципов и эффектов оздоровительного бега.

Оздоровительный бег получил широкое распространение во всем цивилизованном мире. Его популярность объясняется доступностью для людей всех возрастов. Бегать можно в любую погоду, группой и в одиночку. Нагрузка легко дозируется по самочувствию или по показаниям пульса.

Оздоровительный бег заметно отличается от спортивного меньшей энергичностью и амплитудой движений. Это аэробный бег с расслабленной мускулатурой. Такой бег по затратам времени более чем в два раза экономней ходьбы при примерно равном оздоровительном эффекте. Техника бега настолько проста, что не требует специального обучения, а влияние на организм чрезвычайно велико, поскольку в движение организм вовлекается целиком.

С помощью продолжительного, спокойного бега быстро достигается ощутимый оздоровительный эффект: улучшается самочувствие, повышаются выносливость и работоспособность, восстанавливаются утраченные физические качества, задерживается наступление старости со всеми ее недугами. Я занимаюсь таким бегом уже более 40 лет и могу на личном опыте подтвердить его целительное воздействие.

Когда бег станет неотъемлемым спутником вашей жизни, никто не услышит от вас жалоб на здоровье.

Глава 1

Лучше бегать по тропинкам, чем по лечебницам

На дальних подступах к пробегам

В юности, когда человек думает о выборе профессии и мечтает о будущем, все его устремления направлены на овладение знаниями и опытом жизни. Он молод, наделен матушкой-природой здоровьем, полон энергии, бьющей через край.

После 30 лет приходится задумываться о сохранении своих прежних кондиций, чтобы быть довольным собой. В эти годы я познакомился с бегом и полюбил его на всю оставшуюся жизнь. К бегу у меня сложилось творческое отношение, это мой надежный друг.

До той поры жизнь была насыщена совсем другими событиями: опаленное войной детство, юность учебная, горячее стремление приложить полученные знания в геологоразведочной профессии. Тогда я был очень далек, как и все меня окружающие люди, от мыслей про физическое самосовершенствование, в частности, с помощью занятий бегом.

Но постепенно росло внутреннее побуждение что-то изменить и укрепить в себе, и это, по-видимому, было связано с той жизнестойкостью, которая формировалась в нас с ранних лет. Об этом стоит хотя бы кратко рассказать.

Мы – дети войны, так сложилась история нашей страны, и нам досталась эта доля. Родился я в Ленинграде 20 февраля 1936 года. Отец Антон Иванович и мать Галина Яковлевна приехали в 1930-е годы в Ленинград из Витебской области Белоруссии (г. Лепель, г. Городок) учиться: отец – в Военно-медицинской академии на врача, мать – в Технологическом институте, потом в Ленинградском госуниверситете на инженера-химика. Учебу они успешно закончили.

Говоря о прошлом, нельзя обойти стороной самое раннее детство, связанное с блокадой Ленинграда. Война стремительно приближалась к городу, где и застала нас.

Период блокады длился с 30 августа 1941 года по 27 января 1944-го. Немецко-фашистские войска 30 августа захватили станцию Мга и отрезали Ленинград с востока. С 8 сентября, после захвата Шлиссельбурга, сообщение с городом поддерживалось только по Ладожскому озеру и по воздуху. К началу блокады в Ленинграде и оказавшихся в блокадном кольце пригородах оставалось 2 миллиона 887 тысяч мирных жителей, в том числе около 400 тысяч детей. С 2 сентября по 20 ноября 1941 года нормы выдачи хлеба по карточкам снижались пять раз. Треть ленинградцев стали получать по рабочим карточкам по 250 г, остальные – по 125 г (до 60 % хлеба составляли практически несъедобные примеси, добавлявшиеся вместо муки). Все остальные продукты почти перестали выдаваться.

Ситуацию в городе усложняло полное прекращение движения общественного транспорта (на улицах стояли утопающие в сугробах троллейбусы, трамваи, автобусы), отсутствие воды, электричества и центрального отопления, бездействующая канализация. Средняя температура в декабре составляла минус 12–15 °C, иногда опускаясь до минус 20 °C, в январе 1942 года среднемесячная температура была минус 19 °C, в течение восьми январских дней термометр показывал минус 30 °C и ниже (рис. 1.1).

Такая обстановка привела к резкому скачку смертности от голода: в ноябре умерли 11 085 человек, в декабре – 52 085, в январе и феврале 1942-го за 59 дней умерли 199 187 человек. Каждый день умирало от 4 до 6–7 тысяч человек. И только открытие Дороги жизни по льду Ладожского озера позволило немного увеличить хлебные нормы. По ней же началась массовая эвакуация ленинградцев. Нормы драгоценных продуктов можно было увеличить еще. Уровень смертности немного снизился: за апрель умерли 64 294 человека, за май – 49 794, за июнь – 33 688. За этими цифрами стоят погубленные человеческие жизни, каждая из которых бесценна. Мужчин умирало больше, чем женщин, так что к концу войны женщины составляли основную часть городского населения.