Аутогенная тренировка по Владимиру Леви

Бах Б.

Жанр: Здоровье и красота  Дом и Семья    Автор: Бах Б.   
Закладки
Размер шрифта
A   A+   A++
Cкачать
Читать
Аутогенная тренировка по Владимиру Леви ( Бах Б.)

Оригинал-макет подготовлен 000 «Издательство Агата»

Аутогенная тренировка по Владимиру Леви / авт.-сост. А93 Б. Бах. – М.: ACT; Владимир: ВКТ, 2011. – 60, [4] с. – (100 знаменитых систем оздоровления). ISBN 978-5-17-062398-3 ISBN 978-5-226-01546-5 (ВКТ)

В книге описана методика аутогенной тренировки по Владимиру Леви. Различные упражнения, формулы самовнушения, освоение техники самогипноза и саморегуляции помогут вам всегда оставаться бодрым и здоровым, с легкостью преодолеть стрессы и усталость.

Для широкого круга читателей.

УДК 159.9 ББК88.6

Авт.-сост. Б. Бах, 2009

ПРЕДИСЛОВИЕ

Никто не сомневается, что можно заболеть от представления о болезни. Почему же не представить себя здоровым, чтобы выздороветь? Почему не попытаться управлять своими представлениями?

Врач Гуфеланд

В наше время организм человека подвергается более высоким психологическим и физическим нагрузкам, чем когда бы то ни было. Поэтому каждый из нас должен сам активно заботиться о своем здоровье, уметь наблюдать и контролировать функции своего тела. Надежной основой для поддержания и укрепления здоровья, самочувствия и общего тонуса является аутогенная тренировка – система психофизического саморегулирования.

Конечно, для того, чтобы избавиться от негативных последствий переутомления и нервно-эмоционального перенапряжения и привести в норму свое психическое и физическое состояние, в повседневной жизни люди чаще всего используют другие испытанные методы. К ним относятся:

• Сон. Он помогает не только снять усталость, отдохнуть, но также как бы «заспать» те или иные переживания. Повышенная сонливость некоторых людей в определенные периоды, сопряженные со стрессами и высокой эмоциональной нагрузкой, – явление весьма распространенное.

• Водные процедуры. Горячий душ успокаивает, помогает расслабиться. Холодный или контрастный душ помогает взбодриться, преодолеть вялость и чувство усталости. Физические упражнения и спорт. Активный отдых и занятия спортом – это довольно распространенный способ борьбы со стрессами и с усталостью, которая накапливается в конце рабочей недели.

• Хобби. Для многих людей занятие любимым делом в свободное от работы время является лучшим способом снять напряжение и восстановить силы.

• Смена обстановки также помогает восстановить необходимый запас физических и душевных сил.

Перечисленные выше методы психической саморегуляции достаточно легкие и общедоступные. Однако у них есть один недостаток: требуется довольно много времени для того, чтобы добиться желаемого результата. Не для всех ситуаций эти методы одинаково эффективны. Например, горячий или холодный душ не избавит человека от переживаний, связанных с не приятностями на работе или в личной жизни.

Что же касается аутогенной тренировки (аутотренинг, AT), то она позволяет быстро устанавливать взаимодействие нервной системы, мышц и внутренних органов, способствует лечению заболеваний, связанных с расстройством центральной и вегетативной нервных систем. В этой области аутотренинг представляет собой идеальный способ укрепления здоровья, открывает путь к избавлению от болезней, в основе которых лежат нарушения психической деятельности, точнее – механизма психофизического регулирования.

Аутогенная тренировка содержит приемы (упражнения), позволяющие воздействовать на вегетативную нервную систему, центры управления которой не поддаются прямому волевому воздействию, управлять тонусом мышц, уровнем бодрствования и функциями внутренних органов. Другими словами, AT позволяет современному человеку приспособиться к ритму жизни в условиях технической революции.

Практика показывает, что овладеть основными упражнениями аутогенной тренировки может любой человек. Этим она и притягательна – каждый найдет в ней доступный для себя уровень сложности и сможет получить отдачу, пропорциональную затраченным усилиям.

Высшие ступени аутогенной тренировки и разные формы самовнушения доступны всем, кто готов последовательно, день за днем, работать для достижения поставленных задач. Усталость, стрессы, связанные с проблемами в семье, на работе и в личной жизни, отрицательно влияют на самочувствие, настроение и работоспособность человека.

Аутогенная тренировка позволяет быстро, без посторонней помощи за 5-10 минут восстановить работоспособность, улучшить настроение, повысить концентрацию внимания, не дожидаясь, пока усталость, тревога, беспокойство и т. п. сами собой пройдут.

Методы аутогенной тренировки универсальны и позволяют человеку индивидуально подобрать адекватную реакцию для воздействия на свой организм, когда необходимо устранить возникающие проблемы, связанные с тем или иным неблагоприятным физическим или психологическим состоянием.

В основе базовых механизмов, которые сегодня используются при аутогенной тренировке, лежат наблюдения исследователей, занимавшихся проблемой гипноза. Так, в 20-x годах XX века французский аптекарь Э. Куэ разработал методику, которую он назвал «школой самообладания путем сознательного самовнушения». Куэ уверял своих пациентов, что они смогут выздороветь, если несколько раз в день, приняв удобную позу (сидя или лежа), шепотом или мысленно будут повторять по 30 раз подряд конкретную формулировку самовнушения (на пример: «Мой страх проходит», «Мое состояние все больше и больше улучшается»).

Другой источник возникновения методов аутогенной тренировки – древнеиндийская система йогов. За многовековую историю существования здесь накоплен большой опыт, подтверждающий тесную взаимосвязь духовной и физической жизни человека, собраны специальные упражнения, воздействующие на психику и работу различных систем организма.

Основоположником современной методики аутогенной тренировки является немецкий врач и ученый Иоган Шульц. В 30-x годах XX века, наблюдая за людьми, занимающимися гимнастикой йогов, и своими пациентами после сеансов лечения гипнозом, он выявил однотипность испытываемых ими ощущений тепла и тяжести в мышцах тела (примерно то же самое испытывает человек после напряженной физической работы, когда мышцы хорошо расслаблены и согреты в связи с расширением кровеносных сосудов). Эти же явления наблюдаются при мышечном расслаблении при засыпании и в дремотном состоянии.

И. Шульц обобщил оба наблюдения и разработал метод аутогенной тренировки, получивший широкое распространение в лечении неврозов.

В результате тренировки пациенты приобретали навыки преднамеренного глубокого мышечного расслабления и вызывали на фоне этого определенные психические состояния, способствующие восстановлению душевного равновесия.

Понимая, что тревога оказывает отрицательное воздействие на психическое и физическое состояние пациентов, Шульц старался помочь им снизить уровень тревоги, используя разные варианты гипнотического воздействия. Беседуя со своими пациентами после сеансов, он заметил, что в процессе гипноза у них формируются и закрепляются совершенно определенные субъективные ощущения, связанные с формулами, произносимыми гипнотизером. Он выявил, что гипнотическое состояние, вызываемое в лечебных целях, у большинства пациентов сопровождалось сходными ощущениями. Практически у всех появлялось чувство тяжести в руках и ногах, тепла и приятной расслабленности в мышцах тела, тепла в области живота, прохлады в области лба.

Ученый сделал предположение, что если научить человека вызывать у себя ощущения, соответствующие тем, которые он испытывает во время погружения в гипнотическое состояние, то это позволит ему без помощи врача вводить себя в состояние, близкое к гипнотическому, и посредством самогипноза самостоятельно избавляться от многих болезненных психических и физических нарушений, мешающих нормально жить и работать.

Со временем идеи Иоганна Шульца получили самое широкое распространение не только в медицине, но и в других областях деятельности человека (например, связанных с экстремальными ситуациями), а также в повседневной жизни.

Алфавит

Предложения

Copyrights and trademarks for the book, and other promotional materials are the property of their respective owners. Use of these materials are allowed under the fair use clause of the Copyright Law.