Пилатес

Кановская Мария Борисовна

Серия: 40 уникальных упражнений [0]
Закладки
Размер шрифта
A   A+   A++
Cкачать
Читать
Пилатес (Кановская Мария)

Пилатес – путь к здоровью

Согласитесь, в детстве нам многое давалось очень легко. Мы были настолько гибкими, ловкими и подвижными, что нам ничего не стоило дотянуться ладонями до пола, сделать «мостик», а то и сесть на «шпагат». С годами все эти качества претерпели существенные изменения, а возможно, утратились вовсе. Вернуть былую легкость и подвижность нам поможет пилатес – широко известная и популярная во всем мире система упражнений. Она была создана Джозефом Пилатесом более 100 лет назад, а в наши дни получила новое развитие как одно из направлений фитнеса.

Обратившись к пилатесу, мы снова, как в детстве, научимся всему, что с возрастом потеряли. Упражнения пилатеса направлены на детальную проработку мышц тела, включая мелкие, не участвующие в обычных упражнениях, увеличение подвижности суставов, позвоночника и эластичности связок.

Пилатес приобрел неслыханную популярность во всем мире в первую очередь потому, что он основан на методе управления своим телом. Благодаря пилатесу у нас не только разрабатываются глубокие мышцы, о существовании которых мы прежде не догадывались. Подобно восточной гимнастике, пилатес вместе с телом тренирует и разум. Научившись осознавать свое тело и развивать координацию между разумом и телом, мы обретаем возможность управлять своим организмом.

История создания этой уникальной системы такова. Когда-то мальчику по имени Джозеф Губерт Пилатес врачи поставили неутешительный диагноз, а точнее, сразу несколько диагнозов: астма, ревматизм и признаки рахита. «У вас очень болезненный и слабый ребенок! – сказали доктора родителям Джозефа. – Ему следует вести спокойный и размеренный образ жизни, без всяких излишеств и стрессов». Однако маленькому Пилатесу такой приговор совершенно не понравился, и он выбрал свой путь – прямо противоположный тому, который рекомендовали врачи. Джозеф не хотел даже думать о том, что его возможности имеют какие-то ограничения. Каждый день он упорно занимался физкультурой, расценивая эти занятия как первую ступеньку к совершенству. Пилатес задумывался над каждым упражнением, экспериментировал над своим телом и отмечал положительные результаты. Успех был очевиден: гадкий утенок превратился в прекрасного лебедя! Когда Пилатесу исполнилось 14 лет, он выглядел уже не хилым и бледным мальчиком, а весьма интересным юношей атлетического телосложения. А поскольку этот молодой человек был наделен еще и творческим потенциалом, то он не стал останавливаться на достигнутом. Пилатесу не терпелось поделиться с другими людьми своим уникальным методом, в который он вложил всю свою душу и наполнил глубоким смыслом. В годы Первой мировой войны Джозеф Пилатес усовершенствовал технику гимнастических упражнений, и его реабилитационная система помогла тысячам парализованных и тяжелораненых людей вновь обрести здоровье.

В 1923 году Пилатес открыл свою студию. Новая методика совершенствования тела быстро обрела популярность под названием «метод Пилатеса», впоследствии – «пилатес». В студию Пилатеса приходили известные танцоры, артисты, гимнасты, и каждый находил упражнения, необходимые лично для него.

А сам Пилатес в 70 лет позировал художникам, поражая их молодостью своего тела и наглядно доказывая, что человеческая красота возрасту не подвластна.

Джозеф Пилатес твердо верил, что опережает свое время лет на пятьдесят. И он был совершенно прав! Сегодня система Пилатеса считается одной из самых модных – ведь по ней тренируются даже голливудские знаменитости! Джулия Робертс, Кэмерон Диаз, Джессика Лэндж, Джоди Фостер, Мадонна – вот далеко не полный список звезд кино и эстрады, искренне любящих пилатес и использующих его для продления молодости.

Чем же хорош пилатес? В первую очередь тем, что им можно заниматься не только в фитнес-клубе, но и дома. Кроме того, пилатес по силам людям любого возраста и пола, с любым уровнем физической подготовки. Еще одно достоинство пилатеса, причем очень существенное, заключается в том, что вероятность травматизма здесь сведена к минимуму. Этот комплекс упражнений подходит даже тем, у кого были травмы позвоночника. Многие спортивные врачи рекомендуют этот комплекс в качестве восстанавливающего.

Благодаря пилатесу укрепляются мышцы пресса, спины, улучшаются осанка, координация, увеличивается гибкость, подвижность суставов. Во время всей тренировки вы следите за своей осанкой и уже через несколько занятий замечаете, что автоматически стремитесь сохранить правильное положение спины.

Все упражнения делаются медленно, плавно, требуют полной концентрации и контроля над техникой их выполнения. Центральная роль в пилатесе уделяется прессу – он находится в постоянном напряжении на протяжении всего занятия, а не как во многих других системах, – 5– 10 минут в конце занятия. Недаром Джозеф Пилатес называл мышцы пресса «электростанцией»: вся энергия нашего тела расположена в этом центре. Пресс и спина – это каркас, поддерживающий тело в прямом положении.

Пилатес ничего не оставляет на волю случая: это не просто набор упражнений, собранных наугад, а полный и комплексный метод физической подготовки. Все упражнения дополняют друг друга, обеспечивая баланс всего тела. Вы и сами знаете, что существует множество программ и комплексов упражнений, которые имеют слишком узкую направленность. Они нацелены исключительно на проблемные области: например, стремясь иметь плоский живот, человек забывает о спине. Пилатес этим недостатком не страдает: при выполнении упражнений ни одна часть тела не остается без внимания, все основные мышцы работают сообща. В результате постоянных тренировок вы приобретете не накачанные мышцы, а стройное, подтянутое тело.

Сочетание движения с правильным дыханием – залог хорошего самочувствия. И пилатес на 100 процентов отвечает этим требованиям! Во-первых, он укрепляет мышцы и учит чувствовать свое тело, жить и двигаться в гармонии с самим собой. А во-вторых – обучает специальному дыханию, которое управляет кровоснабжением мозга и улучшает общую циркуляцию крови в организме.

Некоторые мышцы в организме человека, который не ведет активный, спортивный образ жизни, «спят». Неиспользование этих мышц или неправильное их использование приводит к нарушениям в работе всей мускулатуры. Нагрузка перераспределяется на другие мышцы, и происходит мышечный дисбаланс, в результате чего искривляется позвоночник. Пилатес исправляет этот недостаток: во время занятий тело начинает переучиваться, а вернее, учится заново двигаться правильно.

Особенно важна тренировка по системе пилатеса для беременных женщин, поскольку она развивает внутренние женские мышцы – мышцы малого таза, а также помогает гораздо легче переносить беременность и роды. Кроме того, пилатес оказывает положительное влияние на развитие ребенка. Каким образом? А вот каким! Будущая мама не только приобретает заметный мышечный тонус, но и значительно снижает для себя риск расслоения мышечной ткани во время родов. Такое развитие мышц обеспечивает хорошую поддержку живота и распрямляет позвоночник. Если позвоночник выпрямлен, то грудная клетка расширяется и поднимается, что обеспечивает хорошую осанку и, следовательно, больше места для развития плода. А сама беременная женщина ощущает себя более комфортно, у нее меньше болит поясница.

Пилатес не способствует наращиванию мышечной массы: скорее, сила мышц подвигает вас на ведение более активного образа жизни и улучшает координацию движений и чувство равновесия, и с каждым днем у вас прибавляется энергии.

Кроме того, пилатес обучит будущую маму правильному дыханию, которое управляет кровоснабжением мозга и улучшает общую циркуляцию крови в ее организме и в организме ребенка. Методика дыхания поможет и в процессе родов. Метод пилатеса уникален тем, что делает ваши мышцы гибкими и в то же время помогает расслабиться.

Одной из существенных забот во время беременности является сохранение равновесия. Чувство равновесия у людей интуитивно, практически бессознательно, однако с увеличением срока беременности оно ослабляется. В организме беременной женщины содержится несколько больше эстрогена и меньше тестостерона, чем обычно. Именно тестостерон отвечает за равновесие, пространственную ориентацию и координацию движений. Занятия по методу пилатеса повышают уровень тестостерона и снимают большую часть проблем, связанных с равновесием.

Copyrights and trademarks for the book, and other promotional materials are the property of their respective owners. Use of these materials are allowed under the fair use clause of the Copyright Law.