Адаптированная йога для всех

Исмуков Н.Н.

Жанр: Прочая старинная литература  Старинная литература    101 год   Автор: Исмуков Н.Н.   
Закладки
Размер шрифта
A   A+   A++
Cкачать
Читать
Адаптированная йога для всех ( Исмуков Н.Н.)

Адаптированная йога для всех

Н.Н. Исмуков

Глава 1

Лечебные растяжки

Существует несколько разновидностей йоги. В этой главе мы рассмотрим адаптированный вариант хатха-йоги. Хат­ха-йога — это оздоровительное воздействие на организм по­средством физических упражнений, направленных преиму­щественно на растяжку мышц. Поэтому приведенные ниже упражнения мы будем называть лечебными растяжками.

Режим удовольствия. Идеальный учитель — собственный организм

Организм здоров до тех пор, пока активны его защит­ные системы. Образ жизни современного человека не спо­собствует поддержанию их активности и приводит к разви­тию хронических заболеваний. Самый короткий и верный путь к излечению — восстановление активности защитных систем естественными методами. И самый естественный и приятный среди них — это растяжка.

Растяжка настолько естественна, что мы порой сами не замечаем, как выполняем ее и получаем удовольствие. Когда мы зеваем — получаем удовольствие от растяжки межреберных мышц, мышц щек, нижнечелюстных суста­вов, трахеи и гортани. Когда, встав с постели, разводим руками и потягиваемся, — от растяжки грудных мышц (не случайно говорят — сладко потянулся). И даже когда, ночью прижав один бок, переворачиваемся на другой, мы получаем наслаждение просто от новой позы.

Попробуем на примере утреннего потягивания разобрать­ся в механизме возникновения этих рефлекторных движе­ний. Сердце и легкие обеспечивают двигательную актив­ность человека. При выполнении движений интенсивность работы этих органов увеличивается и уменьшается в покое. В течение ночи, пока человек спит, сердце и легкие отды­хают, интенсивность их работы минимальна. Утром, когда необходимо начинать двигаться, защитные системы акти­визируют, «будят» эти органы. При растяжении грудных мышц, больше других связанных с сердцем и легкими, в эти органы через нервную систему посылается поток сти­мулирующих импульсов. Это естественный, предусмотрен­ный природой механизм саморегуляции. Защитные систе­мы заставляют нас выполнять эти движения. Чем актив­нее защитные системы, тем чаще и слаще потягивается че­ловек. Люди с ослабленными защитными силами — боль­ные и пожилые — делают это гораздо реже.

В такой же естественной стимуляции нуждаются не толь­ко сердце и легкие, но и все другие органы и системы. Не получая ее годами в достаточном количестве, они не могут нормально функционировать. Мы можем им помочь, по­очередно растягивая все группы мышц.

Вышеописанные рефлекторные движения — потягива­ние, зевоту — каждый человек выполняет идеально пра­вильно. Так же правильно, как мастер йоги, занимающий­ся всю жизнь. Поэтому у каждого начинающего есть иде­альный учитель — собственный организм. При выполне­нии всех растягивающих упражнений необходимо ориен­тироваться на эти движения и стараться получать такое же удовольствие. Таким образом, лечебные растяжки — это получение физического удовольствия от поочередной растяжки всех групп мышц. Именно при выполнении упраж­нений в режиме удовольствия поток стимулирующих импульсов обладает максимальным лечебным эффектом. Поэтому, растягиваясь, не нужно стремиться, во что бы то ни стало выполнить какую-то позу или дотянуться до чего-либо - это даже вредно. Главная задача — получить удовольствие. Ощущение удовольствия гарантирует лечебный эффект.

О пользе растяжек

Прежде чем приступить к освоению самих растяжек, я расскажу об их влиянии на организм и его защитные систе­мы подробнее.

Любой организм наделен защитными системами, пре­дохраняющими его от множества видимых и невидимых врагов, способных вызвать болезнь. На нападение такого врага, например, болезнетворных микроорганизмов, орга­низм, как правило, реагирует в два этапа. Первый этап — это реакция стресса. У большинства людей слово стресс ассоциируется только с психическим перенапряжением. На самом деле реакция стресса может быть вызвана любым сильным раздражителем — и физическим, и психическим.

В состоянии реакции стресса организм похож на ко­рабль, получивший пробоину в борту. Часть команды ко­рабля вынуждена откачивать воду, пока другая часть ищет и саму пробоину, и чем ее заткнуть. При этом на откачи­вание постоянно поступающей воды уходит очень много энергии, и долго так продолжаться не может. Реакция стресса это вынужденная реакция, когда у организма еще нет оружия, которое могло бы уничтожить (или устранить) болезнетворный фактор. Так, болезнетворные микроорга­низмы в стадию стресса свободно повреждают клетки, а организму остается только их восстанавливать по мере возможности.

Если защитные системы организма в порядке, го через некоторое время наступает второй этап, реакция стресса пе­реходит в реакцию активации — организм вырабатывает оружие против болезнетворного фактора, и болезнь проходит (команда корабля заделывает пробоину). И если реак­ция стресса сопровождается большим расходом энергии, то реакция активации — наоборот, очень экономична, не­большой расход энергии приносит огромный результат. В ходе реакции активации энергия восполняется.

Если организм в силу недостаточной активности защит­ных систем не способен перестроиться из реакции стресса в реакцию активации, то болезнь превращается в хроничес­кую. Кроме того, многие заболевания обладают способно­стью подавлять защитные системы организма, при этом повреждающий фактор действует на организм как удав на кролика — «гипнотизирует», вызывает состояние оцепене­ния защитных систем и поддерживает выгодную для себя реакцию стресса.

Можно ли вывести организм из такого «гипноза» (а еще лучше сделать его не восприимчивым к последнему)? Ока­зывается, да. Для этого нужно систематически стимулиро­вать, «будить» защитные системы организма естественны­ми методами. Естественная стимуляция использует есте­ственные, заложенные в организме самой природой меха­низмы. Именно ее длительное отсутствие приводит к ос­лаблению защитных систем и затягивает реакцию стресса. Как уже говорилось, самый яркий пример естественной стимуляции — растяжка мышц, которая возбуждает мы­шечные (а также сухожильные и суставные) рецепторы и рождает поток стимулирующих импульсов. Потягиваясь по утрам, мы неосознанно вызываем естественную стимуля­цию. Однако для поддержания высокой активности защитных

систем одних потягиваний недостаточно. Необходима поочередная растяжка всех групп мыщц.

Любой организм обладает запасом прочности, скрытыми резервами,

которые не используются в обычной жизни и включаются (а часть их и используется) только в экстре­мальных ситуациях, например во время болезни. В медицине пи резервы носят название функциональных. Для поддержания резервов на должном уровне необходима их ПСИ шинная тренировка путем естественной стимуляции. Исключающий ее «цивилизованный» образ жизни приводит к истощению функциональных резервов. Организму мечем встретить болезнь, когда она приходит.

Уменьшение функциональных резервов до критического уровня не только способствует развитию хронического заболевания, но и может стать источником самостоятель­ною заболевания. Особенно это характерно для заболева­ний сердечно-сосудистой системы. Известно, что в орга­низме всегда есть нефункционирующие резервные капил­ляры, которые в обычном состоянии находятся в спавшем­ся виде и открываются при физической нагрузке. При ее хроническом недостатке резервные капилляры детрениру-ются и постепенно атрофируются (рассасываются), что осо­бенно вредно для сердца. В условиях, когда требуется ин­тенсивная работа сердца — при физической нагрузке, пси­хических стрессах, перемене погоды, болезни и т.п., — не­достаток кровоснабжения сердечной мышцы приводит к ее повреждению. Примерно так же могут формироваться за­болевания и в других органах.

Преимущество лечебных растяжек перед другими ви­дами физических упражнений в том, что, достаточно эф­фективно стимулируя защитные системы, они не требуют почти никаких физических усилий и могут выполняться людьми с истощенными функциональными резервами. Более того, зачастую на первоначальном этапе лечения та­ких больных лечебные растяжки — это единственно до­ступный и эффективный метод. В моей практике встреча­лись тяжелые постельные больные, которые были настоль­ко ослаблены, что не могли самостоятельно делать даже простые растягивающие упражнения. При лечении таких больных тактика примерно следующая: вначале врач (или обученный родственник) сам растягивает больному все груп­пы мышц поочередно. Например, берет руку больного и сгибает ее до появления в определенной группе мышц чув­ства приятной растяжки, о чем больной сообщает, и т. д. Постепенно, по мере улучшения состояния, больной начи­нает заниматься самостоятельно, а через некоторое время подключает и другие виды упражнений.

Алфавит

Предложения

Copyrights and trademarks for the book, and other promotional materials are the property of their respective owners. Use of these materials are allowed under the fair use clause of the Copyright Law.